Acuéstese en una postura cómoda sobre una superficie que no sea muy blanda. Cierre los ojos. Relaje su rostro, su frente, separe levemente los labios, relaje la mandíbula inferior...
- Relaje el cuello, los hombros, los brazos y las manos, deje que su peso vaya hacia la tierra...
- Relaje la espalda, las piernas. Exhale y sienta cómo la parte posterior del cuerpo se abandona, se suelta y deje que su peso vaya hacia la tierra...
- Ahora coloque las manos sobre el abdomen y lleve ahi la conciencia...Concéntrese en el suave movimiento que allí produce la respiración...Sienta cómo el abdomen sube suavemente al inhalar y cómo baja al exhalar...
- Cuando inhale, perciba el aire que entra...Al exhalar perciba el aire que sale...
- Inhale...Exhale...., sienta cómo el ritmo de la respiración se vuelve lento y armonioso.
- Imagine que está acostado sobre una verde pradera...El cielo está azul y despejado...
- El sol brilla en lo alto y su cuerpo se siente acariciado por su calor...
- La suave brisa que hace ondular la hierba le roza el rostro...
- Sienta la frescura de la tierra bajo su cuerpo y deje que la tierra la sostenga...todos sus sentidos están abiertos al aire puro, a los aromas, al silencio total...
- Escuche el silencio...La naturaleza que lo rodea está en calma y descansa...Sienta que usted también puede descansar.
- Deje atrás toda tensión, toda molestia...La respiración es rítmica y serena...Está tranquilo, en paz, se hunde cada vez más en la relajación...
- Ahora, poco a poco vaya volviendo hasta el aquí y ahora...Visualice su cuerpo acostado...Perciba la calma, la armonía y la quietud que lo embargan...Manténgase así durante unos minutos...
- Luego comience a movilizar el cuerpo comenzando por los dedos de los pies, de las manos...Estírese, desperécese, abra los ojos, sonría.
Extraído del libro: Visualización Creativa by Stella Ianantuoni
